完美主义带来了哪些负面效应？

发布时间：2025-07-06 06:53:54 来源：各色人等网 作者：热点

摘要：“完美主义者”很有领袖气质：不懈努力，完美严谨自持，主义集中力强，面效具有成长属性。完美但凡事都有双面性，主义追求完美也会带来副作用。面效

　　表面上，完美我们追求完美，主义实际上，面效我们是完美在追求那份不再焦虑的平静。

　　作为九型人格中的主义一号人格，“完美主义者”很有领袖气质：不懈努力，面效严谨自持，完美集中力强，主义具有成长属性。面效

　　但硬币有双面，追求完美也会带来副作用。

　　01.完美主义带来了哪些负面效应？

　　刚结婚的姐妹跟我抱怨：老公太邋遢了！洗澡不擦干，甩得满地水，我天天拖地，地板跟镜面一样干净，他就这样糟蹋我的劳动成果？

　　她吐槽了半小时老公的缺点，无非是一些鸡毛蒜皮的小问题，但她那崩溃的表情，仿佛老公再不改，她就会？被气得心肌梗塞了。

　　我小声嘟囔：谁让你天天拖地呢，这不自找麻烦吗？

　　姐妹说：我也不想，但地板颜色太浅了，稍微有点灰尘就特明显，我瞧着那灰尘怎么都不痛快。眼皮底下的瑕疵，谁能忍啊？

　　是啊，谁想给自己找事呢？还不是因为忍受不了问题。

　　每个人对“不完美”的接纳度都不一样，完美主义者虽然精致负责，但耐受力特别差，稍有不满就会产生情绪波动。

　　这种波动，来自“追求完美”的4个副作用：

　　（1）容易累积愤怒

　　我们常常能在这些地方发现完美主义者：十佳好员工，部门中高层，公司领导层，优秀企业家……

　　能力越大、责任越大，完美主义者做得越出色，随之而来的不满和不如意也就越堆越多，因为他们无法接受妥协，总是强迫自己重振秩序，生活少不了糟心事。

　　（2）过度偏执

　　完美主义者状态好的时候，总觉得这世上的事都有一个解决办法；状态不好时，会陷入“找不到解决办法”的焦虑中，并且越是找不到，越要钻牛角尖。

　　（3）人际关系摩擦

　　不善表露情感的完美主义者，会给人一种“高冷”的印象，这让他们在人际关系里很被动，总要先等一份接纳。

　　如果别人不能配合他们的完美追求，他们会感到自己被否定、被排斥。

　　（4）习惯吹毛求疵

　　小到衣服上一根毛发，大到生活中一项决策，完美主义者都势必做到最好，这给旁人很大的压力。

　　为了配合完美主义者的吹毛求疵，身边人一天到晚紧张兮兮，时间久了，日子难免起摩擦。

　　02.两种完美主义维度

　　或许，完美主义者自己都没意识到：我这么追求完美，是为了掩盖焦虑，还是真心想让日子越过越好？

　　心理学家Joachim Stoeber将完美主义分为“担忧”和“追求”两个维度，担忧是指我们不能接受不完美，追求是指完美服务于更高的目标。

　　相比“担忧”，完美主义追求更加普遍。我们都有过这样的时候：考试必须考100分才能买足球；工作必须做到满分才能涨薪。为了达成目标，我们不得不力求完美。

　　当我们有一个具体的目标，追求完美的行动会带来满足，因为这意味着：比起外界评价，我们更在乎自己的想法。

　　这阵子熬过去，目标实现，我们就不必那么锱铢必较了。

　　“追求”带来进步，“担忧”则带来内耗。追求完美主义担忧，其实是为了掩盖内心的自卑猜疑。

　　担忧者自尊水平比较低，把事情做好，能得到比较好的评价，外在夸奖能补偿内在的低自尊。

　　极端的完美主义者，往往有很重的完美主义担忧：害怕不完美会暴露自己内在的缺陷，害怕搞砸事情会被外界批评指责，害怕不够好的自己会被所爱之人抛弃……

　　这时，完美主义就成了一种保护自己的方式。

　　我有一位来访者，每次来咨询都会观察我的穿着是否得体，不得体便会挑刺。

　　他是一个成功的企业家，但从小就被父母挑刺，只要一犯错，内心就会响起父母的声音：你怎么这么笨呢？

　　“笨”是他的不完美，至今无力接纳，只能用外在的完美，来防御内心的瑕疵。最终，他变成了一个苛刻冷淡、难以相处的人。

　　他知道很多事不必做得尽善尽美，可就是无法容忍瑕疵。对他来说，将一件事做到极致很容易，轻松愉快太难。

　　虽然已经年过30，但他内心深处，还是那个被父母痛骂的小孩：我必须完美，不然会被抛弃。

　　他眉头深刻的皱纹，仿佛在说：追求完美的生活，已经让他不堪重负了。

　　03.如何“适当”地完美主义

　　完美主义和快乐轻松矛盾吗？其实不矛盾。但是我们需要学会适当地“完美主义”。

　　Ted演讲《Our Dangerous Obsession with Perfectionism is Getting Worse》认为，完美主义者常常感到不快乐、不满意。

　　为了克服这种挥之不去的负面感受，他们逼迫自己追求完美，这其实只是一种“饮鸠止渴”，用完美主义掩盖心理上的困境。

　　就像演讲者说的：完美主义的根本在于完善自我，它让我们想象自己的成长，可没有告诉我们如何才能成长。

　　让完美主义者快乐起来太难了，这意味着他们能选择完美，也能接纳不完美。但真的实现起来，也是有方法可循的。

　　（1）给自己设定一个合格线

　　每一个完美主义者，都想追求心目中的100%。可是月满则亏，水满则溢，一旦事情到达完美，也意味着衰败的开始。中庸之道的精髓就在于，一旦到达“刚刚好”的状态，就喊停。

　　你可以在内心给自己设立一个合格线，一旦合格，就告诉自己：够了，可以了，不用追求更好了。

　　现在来具体介绍，大家在现实生活中可以如何实操。

　　首先，你可以拿出一个小本子，来记录你的“完美主义心理定式”。学会内观自己的完美主义观念，并记录下来。例如，以下的三种观念都是完美主义者常见的思维：

　　（1）“我不允许有一丁点错误的存在”

　　（2）“我不能让别人发现我的缺点”

　　（3）“如果没有百分之百的把握，不会开始一件事情”

　　接下来，你就可以针对这些观念，开始一一破除。

　　（1）“只要不触及原则性问题，我可以容许自己存在一定程度内的错误，不必为了绝对的正确苛责自己。”

　　（2）“有时候缺点也有其可爱之处，学会欣赏自己的缺点，而不是否定它，例如：虽然我很挑剔、苛刻，但是这种性格在严谨的工作中是必须的。”

　　（3）“如果真的有百分之百的把握，往往就不会开始一件事了，所有的事情都是在实践中日臻完善的，走下去，不要停！”

　　提高自己对自己完美主义观念的“自知力”，才能有机会修正它。

　　（2）我要我觉得

　　很多完美主义者，都有一个典型的性格特征，就是“太在意他人的看法”。

　　活在他者的目光中，时时都想要维护自己的形象，希望自己能够面面俱到，八面玲珑。

　　所以对于完美主义者来说，很重要的一点是：将角度从“我想知道你怎么看的”转换成“我想知道我怎么看的”。

　　例如，在挑选一天中需要穿的服装时，与其询问他人的意见，不如问自己：“这套穿搭是否符合我今天的心情？”“我穿着它是否轻松舒适？”

　　“太在意他人的看法”其实是低自尊水平的一种体现，所以想要从根本上解决这个思维定式，最终要的就是，学会肯定自己的成就。

　　你可以给自己设置一本“成就日记”。每达成一个成就，就记录下来。这里的成就并不是什么丰功伟绩，而是和昨天的自己相比，更加进步的自己。

　　例如：今天早晨起来，我首先将房间打扫了一遍再去上班，感觉好像的确比不打扫，工作时的心情更清爽了呢！

　　今天我开始读一本物理领域的科普读物了，这是我之前从来不会涉猎的领域，原来并没有想象中的晦涩难懂，也许下次可以挑战其他更有趣的领域！

　　今天没有给朋友抱怨工作，而是在抱怨之前先自己尝试着解决了，感觉好像更能平复自己的情绪了！

　　积累生活中做成的成就，时常记录和复盘，只是从自己的角度，来欣赏自己的成就，或许你会立马感觉放松许多。

　　撕下“完美”的假面，藏着一个疲惫不堪的小孩，为“十分好”耗尽力气，其实幸福的真谛是“足够好”。

　　这份妥协并不是委曲求全，而是对自身不完美的真实接纳。

　　“万物都有裂痕，那是光透进来的地方。”谁的生活都不完美，所以才有无限可能。

　　接纳不完美，接纳自己。给内在的小孩一个拥抱，告诉他：你不完美，但你已经足够好。

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